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低温来袭，当心训练损伤
来源：解放军报     时间：2021-11-08 09:49:30

近日，全国多地出现降温。由于气温急转直下，有的战友在训练中易出现扭伤、咳嗽、关节疼痛等不适症状。如何避免寒冷天气给官兵训练带来的不利影响？武警河南总队平顶山支队结合近期训练经历整理了一些心得，分享给战友们。

一

“白班长，再来一个……”在战友们的喝彩声中，警勤中队班长白利涛走向单杠。起跳、抓杠、翻腕立肘……眼看就要完成动作，他却突然停止，用右手紧紧握住了左手腕。支队军医检查后，诊断为腕关节扭伤。

秋冬季气温降低，人体反应可能因天气转凉变得迟钝。加上腕部皮肤长时间暴露在外，肌肉组织的黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低。如果训练前未有效热身，肌肉过度收缩、牵引，就容易造成肌肉、韧带和关节的急性扭伤、拉伤。战友们在训练前要充分舒展身体，重点活动肩、肘、腕、髋、腰、踝等部位，以身体发热、微微出汗为宜。若不慎扭伤，应及时就医。如果是软组织扭伤，可遵医嘱服用一些活血化瘀的药物，并静养一段时间。静养期间避免再次受凉、劳累。如果出现骨折、韧带断裂等情况，应立即停止活动，及时寻求医护人员的帮助。同时，固定受伤部位，不要随意搬动，防止造成二次伤害。

二

最近，有的战友反映训练后会出现胃痛、咳嗽等情况。支队军医巡诊后判断，这可能和剧烈运动时吸入寒凉空气有关。

有的战友进行跳跃、跑步等剧烈运动时，习惯张嘴呼吸。冷空气直接进入口腔，会刺激咽喉、气管等处的黏膜组织，损伤呼吸系统黏膜的防御功能，从而出现咳嗽、打嗝、喉咙干涩等症状，严重的还可能诱发呼吸系统疾病。此外，张嘴呼吸会将冷空气吞咽进胃肠道，引发胃肠痉挛疼痛或腹胀。建议战友们训练时用鼻吸气，这样可以对冷空气进行预热，避免冷空气刺激咽喉，引发上呼吸道感染。或者采取口鼻混合呼吸的方法，半张口腔、牙齿并拢、舌抵上颚。吸进的冷空气经过牙齿、舌头、鼻黏膜的加温，一定程度上能减少对呼吸道的刺激，也可避免冷空气直接进入肠胃，引起身体不适。

三

作训参谋小何为了动作灵活，参加训练时穿得比较单薄。在一次3000米跑考核中，小何的右膝盖突然疼痛，一连几天都不见好转。到驻地医院检查后，医生诊断为急性滑膜炎，建议静养治疗。

滑膜炎是人体关节受外界刺激引起关节液性质改变，致使滑膜产生反应，表现为关节肿胀、疼痛。人体关节外部没有明显的肌肉和组织覆盖，如果长时间在寒冷天气下过量运动，容易使膝关节韧带和滑膜充血，导致血液循环不畅，出现无菌性炎症。若存在半月板损伤、关节积液等基础疾病，遭遇寒冷刺激后还可能加重炎症。跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能。战友们在训练时要保护好膝关节，注意膝部的保暖防寒，及时增添衣物，避免雨淋和冷水浸泡。训练前充分热身，降低膝关节周围肌肉的黏滞性，提高韧带弹性，以减轻运动过程中膝关节承受的压力。训练后及时拉伸。充分的拉伸能减少局部乳酸堆积，防止关节部位僵硬、疼痛，避免炎症反复发作。如果训练中感觉膝关节剧烈疼痛，应立即停止运动，将腿抬高，通过重力作用减轻炎性水肿，并及时寻求医生的帮助。（郭建华）

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